кухня

«Дневник похудения» с Обуховским

Большое количество разнообразных тренировок, которые на сегодняшний день предлагает фитнес индустрия, кружит голову и затрудняет выбор. Подобрать наиболее эффективные и соответствующие индивидуальным потребностям упражнения – непростая задача. В некотором смысле облегчить выбор помогают передачи на телевидении, в которых знаменитые тренеры рассказывают и показывают действенные тренировки, и, что еще важнее, наглядно демонстрируют успехи похудевших с их помощью. «Дневники похудения» с Игорем Обуховским – одна из таких передач, в которой автор цикла программ предлагает собственный комплекс упражнений, призванный навсегда избавить женщину от проблемных зон.

«Дневник похудения» с Обуховским: что это такое?

Игорь Обуховский – известный в Украине фитнес-тренер с многолетним стажем, ведущий реалити-шоу, участники которого соревновались в том, кто сможет быстрее избавиться от лишнего веса. Ставшая очень популярной, передача повлекла за собой возникновение цикла программ «Дневник похудения» с Обуховским, где сам Игорь демонстрирует вместе с участниками передачи упражнения для похудения. Благодаря небольшой длительности – всего 15 минут, обаянию ведущего и эффективности комплексов тренировок, «Дневник похудения» с Обуховским прочно занял место одной из любимых программ тех, кто борется с лишним весом.

Упражнения, предлагаемые Игорем, отличает ряд особенностей:

    6-дневная фитнес-неделя с одним днем отдыха. Советуя заниматься именно по такому графику, Обуховский объясняет это тем, что только при высокой степени активности можно значительно изменить вес.
    Ежедневная разминка. Помимо основного комплекса упражнений, который рекомендует Обуховский, необходимо включить в свою систему тренировок ежедневные 10-минутные комплексы, которые позволят поддерживать высокий уровень метаболизма и держать мышцы в тонусе.
    Использование подручных средств. Покупать гантели для успешного снижения веса, как это можно заметить из «Дневников похудения» с Обуховским, совершенно не обязательно. Их роль прекрасно выполнят предметы, которые можно найти в любом доме: швабры, бутылки с водой, рюкзаки и прочее.

Помимо упражнений передача включает в себя массу полезных рекомендаций о здоровом питании, в том числе советы о правильном ведении дневника диеты, которые способны ускорить процесс снижения веса.

Пищевой дневник для похудения

В проекте «Дневник похудения» с Обуховским активное участие принимали диетологи, помогающие составить худеющим индивидуальные дневники питания.

Дневник питания представляет собой тетрадь, ежедневник или компьютерную программу, в который следует вносить информацию о съеденных в течение дня продуктах, указывая их количество и калорийность. Желательно максимально точно отмечать в дневнике питания употребленные блюда и напитки.

Ведение дневника диеты может поначалу доставлять неудобство, т.к. приходится постоянно носить его с собой и вносить заметки. Однако ценность, которую несет в себе такое пристальное внимание к ежедневному рациону, можно заметить уже спустя месяц тщательного ведения дневника диеты. Анализируя дневник питания, можно понять, какие блюда, продукты или напитки оказывают наибольшее влияние на вес и организм, от чего стоит отказаться в первую очередь, употребление каких продуктов необходимо сократить, каких – увеличить, а также выяснить, соблюдены ли рекомендуемые нормы калорий. Одним словом, пищевой дневник для похудения – показатель успешности диетического рациона. Он может стать также своего рода мотивацией к отказу от употребления калорийных продуктов: теперь, когда ведется учет калорий и съеденных блюд, желание съесть меньше и затем похвалить себя постоянно растет. В дневнике диеты хорошо видны часто повторяющиеся блюда. Предпочтение одних блюд другим не является критичным в похудении, однако разнообразное меню гораздо более полезно для здорового снижения веса. Став хорошей привычкой, пищевой дневник для похудения позволит управлять своим рационом и, следовательно, процессом сброса веса.

Наконец, в «Дневниках похудения» с Игорем Обуховским представлены очень конкретные и работающие рекомендации, при помощи которых избавление от лишних килограммов пойдет активнее:

    Диета должна превратиться в правильное питание. Диета – это кратковременное изменение рациона, подразумевающая значительные лишения, в то время как правильное питание скорее образ жизни, здоровая привычка, забота и любовь к себе.
    Только регулярность физических нагрузок позволит сбросить вес и быть уверенной в том, что он не вернется. Фитнес не только поможет придать телу красивую форму, но и избавит от дряблости, обвислости кожи и вернет упругость мышцам.
    Сахар и изделия из белой муки должны стать запретными. В дневник питания не должно попасть ни одно мучное или сладкое блюдо. Если эти продукты часто встречаются на его страницах, о похудении не может быть и речи.
    Жарке на масле стоит предпочесть запекание или приготовление блюд на пару.
    Питанию следует быть дробным, а последний прием пищи необходимо осуществить не ранее чем за 3 часа до отхода ко сну.
    Ароматизаторы, красители, консерванты представляют чудовищную опасность в борьбе за стройное тело. Это химический мусор, который содержат практически все полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Никогда не удастся сбросить вес здоровым образом тем, кто включает эти продукты в свой рацион.
    Белковые продукты не нужно сочетать с крахмалосодержащими. В качестве гарнира к мясу рекомендуется подобрать свежие или приготовленные овощи за исключением тех, что содержат крахмал, вроде картофеля.
    Организм, особенно организм худеющий, испытывает колоссальную потребность в чистой воде. Лишать его этой потребности, то есть выпивать менее 1,5 литров воды в день, значит лишать себя возможности навсегда распрощаться с жировыми отложениями.
    За 1,5 часа до и столько же после тренировки нужно отказаться от употребления пищи, тогда организм будет расходовать энергию, полученную из жира.

Источник: pohudeem.net

Добавить комментарий