кухня

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.

Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.

Что же нужно пить?

Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.

Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.

Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки. Из-за электролитного дисбаланса могут появляться судороги в мышцах ног, упадок сил, сухость во рту, тошнота.

Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!

Цитрусовый напиток

50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Водно-солевой напиток

50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Медовый напиток

100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.

Содовая

½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.

Апельсиновый напиток

130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Кокосовый напиток

100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.

Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию. 

Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!

Источник: timeforwoman.ru

Добавить комментарий